Dieta pancia piatta: come sgonfiare l’addome in 7 giorni

Sapevi che esiste una dieta che aiuta a restringere la zona addominale in pochi giorni? Ebbene si, la dieta pancia piatta è studiata proprio per sgonfiare la pancia. Come? Semplice: attraverso la scelta di cibi ricchi di fibre e acqua.

Questo tipo di dieta sgonfia pancia è particolarmente efficace per chi desidera eliminare il grasso addominale e perdere i centimetri che appesantiscono il giro vita. In ogni caso, è bene ricordare che una dieta per quanto efficace non avrà effetti duraturi senza una buona dose di attività fisica. Quindi rimbocchiamoci le maniche e iniziamo a lavorare per dimagrire la pancia!

Dieta pancia piatta: quali cibi scegliere?

Sicuramente il primo passo da compiere in una dieta per dimagrire pancia e fianchi è scegliere gli alimenti che aiutano il nostro proposito ed evitare quelli che invece lo ostacolano.

1. Come togliere la pancia: alimenti permessi

Tra i cibi consentiti nella dieta pancia piatta indichiamo quelli che combattono il gonfiore addominale, aiutano la tonicità muscolare e spingono l’eliminazione dei liquidi in eccesso.

Alcuni esempi?

  • Verdure ricche di fibre, come il finocchio e gli asparagi;
  • Cereali integrali;
  • Carne bianca;
  • Frutta a basso contenuto di zucchero, come agrumi, ananas, mele e pere;
  • Bevande e tisane, centrifughe di frutta e verdura senza zucchero.

2. Cibi che non aiutano a sgonfiare la pancia

Sono invece alimenti da evitare quelli che fermentano. Gonfiano l’addome e quindi contrastano la pancia piatta, aumentando la ritenzione idrica. Tra questi ricordiamo:

  • Salumi di maiale;
  • Fritti e hamburger;
  • Peperoni e pomodori;
  • Bibite gassate o ricche di zucchero;
  • Legumi che possono causare gonfiore intestinale;
  • Formaggi morbidi che favoriscono la fermentazione intestinale.

Non dimentichiamo di bere tanto: ecco alcune proposte che aiutano a sgonfiare la pancia.

3. Dieta pancia piatta: le bevande

Se ti stai chiedendo come avere la pancia piatta devi sapere che una grande attenzione va data a quello che beviamo. Spesso non si tiene in grande considerazione questo aspetto, ma assicuriamo che basta una bevanda gassata o dolcificata per vanificare ogni sforzo.

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Al contrario in una dieta per dimagrire la pancia possiamo contare su preziosi alleati tutti da bere. Eccone alcuni:

Tisana al finocchio

Schiaccia 2 cucchiaini di semi di finocchio, quindi metti sul fuoco due tazze d’acqua e riscalda la bevanda senza farla bollire. Aggiungi i semi, copri con un coperchio e infine lascia in infusione per 10 minuti.

Centrifuga di ananas e sedano

  • Due fette di ananas
  • Due gambi di sedano

Qui non ci sono indicazioni. Basta centrifugare il tutto.

Le regole per dimagrire la pancia

Se dunque la domanda che ti fai è come dimagrire la pancia con la dieta, ecco un menu da 1200 calorie circa che può essere seguito per una settimana.

Le regole sono poche ma vanno rispettate: consuma almeno 5 pasti al giorno suddivisi in tre pasti principali e due spuntini. In questo modo lavorai anche sul metabolismo e non sentirai la fame tipica di una dieta ipocalorica.

Dieta pancia piatta: cosa scegliere a colazione

Come sgonfiare la pancia? Di seguito proponiamo gli alimenti che possono aiutarci.

  • 150 ml di latte magro o parzialmente scremato, un caffè senza zucchero, un frutto;
  • Una spremuta di arancia o pompelmo, 2 fette biscottate con miele o marmellata
  • Caffè amaro, 3-4 biscotti secchi

Gli spuntini sgonfia pancia

  • Un frutto
  • Una porzione piccola di proteine magre;
  • Un frullato

Come eliminare la pancia a pranzo

In questa proposta di dieta pancia piatta è consigliato consumare cibi ad alto contenuto di proteine nobili e poveri di grassi; inoltre, i carboidrati potrebbero essere limitati a 2 o 3 scelte a settimana, possibilmente a pranzo. Questo però soltanto in considerazione della brevissima durata di questa dieta. Esempi?

  • Una porzione di carne bianca e insalata o verdure cotte;
  • Una porzione di pesce con insalata o verdure cotte;
  • 2 uova e un’insalata o verdure cotte;
  • 50 – 60 grammi di pasta integrale condita con verdure o pesce fresco, tonno o pollo; insalata o verdure cotte;
  • 50 – 60 grammi di riso integrale condito con verdure o con tonno al naturale o con pollo e insalata
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Dieta per pancia piatta: la cena

Il pasto serale è importantissimo per riuscire nel nostro intento di sgonfiare la pancia in pochi giorni. Ricordiamo sempre che la sera il più delle volte non si ha la possibilità di bruciare energia; per questa ragione è meglio preferire una cena a base di proteine e pochi carboidrati, meglio se integrali.

Ecco le possibili alternative per una cena ..da pancia piatta:

  • Una porzione di carne bianca e insalata o verdure cotte, una fetta di pane integrale;
  • Una porzione di pesce con insalata o verdure cotte, una fetta di pane integrale;
  • 2 uova e un’insalata o verdure cotte, una fetta di pane integrale;
  • Una porzione di minestrone e insalata o verdure cotte, una fetta di pane integrale.

Come dimagrire la pancia: cosa evitare?

Semplice:

1. Mangiare la frutta a fine pasto;

2. combinare più tipi di proteine nello stesso pasto;

3. pizza e prodotti da fornno (almeno per un po’ di tempo).

Dieta pancia piatta: schema settimanale

Hai preso appunti e desideri una pancia piatta in una settimana? Ovviamente non siamo in condizione di assicurare questo risultato a tutti in poco tempo, perché i fattori da considerare sono tanti e variano da persona a persona. Quindi se pensi che in una settimana avrai un miracolo, sappi che questo non è il luogo adatto.

Se invece ti stai chiedendo come sgonfiare l’addome, sappi che i primi 7 giorni di dieta dimagrante pancia sono determinanti per avere i primi risultati; senza contare che questo ci aiuterà ad incoraggiarci per tornare veramente in forma.

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Di seguito proponiamo uno schema facile da seguire che darà una spinta al nostro intento di eliminare grasso addominale e restringere così il nostro giro vita.

Lunedì

Pranzo – 60 grammi riso integrale condito con un cucchiaino di olio e 10 grammi di parmigiano; insalata
Cena – 150 grammi di tacchino alla griglia; verdure grigliate

Martedì

Pranzo – 150 grammi di petto di pollo alla griglia, insalata, una fetta di pane integrale
Cena – 2 uova, zucchine lesse, una fetta di pane integrale

Mercoledì

Pranzo – insalata di polpo con una patata lessa media; verdure grigliate
Cena – 200 grammi di pesce spada grigliato, radicchio e melanzane alla griglia, una fetta di pane integrale

Giovedì

Pranzo – 60 grammi di pasta al pomodoro, verdure alla griglia
Cena – 200 grammi di spigola al forno, insalata di cetrioli, lattuga e rucola, una fetta di pane

Venerdì

Pranzo – 150 grammi di pollo al forno, zucchine bollite o grigliate, una fetta di pane integrale
Cena – 100 grammi di petto di pollo, verdure grigliate, una fetta di pane integrale

Sabato

Pranzo – 150 grammi di tacchino ai ferri, insalata di cetrioli, una fetta di pane integrale
Cena – minestrone di verdure, melanzane e radicchio alla griglia, una fetta di pane integrale

Domenica 

Pranzo – 60 grammi di risotto agli asparagi, verdure grigliate
Cena – 200 grammi di sogliola al forno, fagiolini lessati, una fetta di pane integrale

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Un articolo di dimagrire 2.0 pubblicato il 18 Agosto 2018 e modificato l'ultima volta il 3 Luglio 2019

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