Sapevi che esiste una dieta per sgonfiare la pancia e restringere la zona addominale in pochi giorni? Ebbene si, la dieta pancia piatta è studiata proprio per sgonfiare la pancia. Come? Semplice: attraverso la scelta di cibi ricchi di fibre e acqua.
Questo tipo di dieta sgonfia pancia è particolarmente efficace per chi desidera eliminare il grasso addominale e perdere i centimetri che appesantiscono il giro vita. In ogni caso, è bene ricordare che una dieta per quanto efficace non avrà effetti duraturi senza una buona dose di attività fisica. Quindi rimbocchiamoci le maniche e iniziamo a lavorare per dimagrire la pancia!
Dieta pancia piatta: quali cibi scegliere?
Sicuramente il primo passo da compiere in una dieta per dimagrire pancia e fianchi è scegliere gli alimenti che aiutano il nostro proposito ed evitare quelli che invece lo ostacolano.
1. Dieta pancia piatta: alimenti permessi
Se ti stai chiedendo come sgonfiare la pancia in pochi giorni, sappi che dobbiamo iniziare dalla scelta degli alimenti. Tra i cibi da inserire nella nostra dieta pancia piatta indichiamo quelli che combattono il gonfiore addominale, aiutano la tonicità muscolare e spingono l’eliminazione dei liquidi in eccesso.
Alcuni esempi? Una dieta sgonfia pancia e fianchi dovrebbe fare largo uso di questi cibi:
- Verdure ricche di fibre, come il finocchio e gli asparagi;
- Cereali integrali;
- Carne bianca;
- Frutta a basso contenuto di zucchero, come agrumi, ananas, mele e pere;
- Bevande e tisane, centrifughe di frutta e verdura senza zucchero.
2. Cibi che non aiutano a sgonfiare la pancia
Sono invece alimenti da evitare quelli che fermentano. Gonfiano l’addome e quindi contrastano la pancia piatta, aumentando la ritenzione idrica. Tra questi ricordiamo:
- Salumi di maiale;
- Fritti e hamburger;
- Peperoni e pomodori;
- Bibite gassate o ricche di zucchero;
- Legumi che possono causare gonfiore intestinale;
- Formaggi morbidi che favoriscono la fermentazione intestinale.
Non dimentichiamo di bere tanto: ecco alcune proposte che aiutano a sgonfiare la pancia.
3. Dieta pancia piatta: le bevande
Se ti stai chiedendo come avere la pancia piatta devi sapere che una grande attenzione va data a quello che beviamo. Spesso non si tiene in grande considerazione questo aspetto, ma assicuriamo che basta una bevanda gassata o dolcificata per vanificare ogni sforzo.
Al contrario in una dieta per dimagrire la pancia possiamo contare su preziosi alleati tutti da bere. Ecco alcune bevande sgonfia pancia:
Tisana al finocchio
Schiaccia 2 cucchiaini di semi di finocchio, quindi metti sul fuoco due tazze d’acqua e riscalda la bevanda senza farla bollire. Aggiungi i semi, copri con un coperchio e infine lascia in infusione per 10 minuti.
Centrifuga di ananas e sedano
- Due fette di ananas
- Due gambi di sedano
Qui non ci sono indicazioni. Basta centrifugare il tutto.
Le regole per dimagrire la pancia
Se dunque cerchi come dimagrire la pancia a tavola, ecco una dieta da 1200 calorie circa che può essere seguita per una settimana. Se invece hai l’esigenza di trovare una dieta sgonfia pancia 3 giorni, ad esempio in vista di un’occasione importante, puoi scegliere un menu più restrittivo che preveda grandi quantità di verdura e liquidi a volontà.
Le regole sono poche ma vanno rispettate. Prima di tutto, consuma almeno 5 pasti al giorno suddivisi in tre pasti principali e due spuntini. In questo modo lavorai anche sul metabolismo e non sentirai la fame tipica di una dieta ipocalorica.
Dieta pancia piatta: cosa scegliere a colazione
Come sgonfiare la pancia? Di seguito proponiamo gli alimenti che possono aiutarci.
- 150 ml di latte magro o parzialmente scremato, un caffè senza zucchero, un frutto;
- Una spremuta di arancia o pompelmo, 2 fette biscottate con miele o marmellata
- Caffè amaro, 3-4 biscotti secchi
Gli spuntini sgonfia pancia
- Un frutto
- Una porzione piccola di proteine magre;
- Un frullato
Come eliminare la pancia a pranzo
In questa proposta di dieta pancia piatta è consigliato consumare cibi ad alto contenuto di proteine nobili e poveri di grassi; inoltre, i carboidrati potrebbero essere limitati a 2 o 3 volte a settimana, possibilmente a pranzo. Questo però soltanto in considerazione della brevissima durata di questa dieta che promette una pancia piatta in pochi giorni. Esempi?
- Una porzione di carne bianca e insalata o verdure cotte;
- Una porzione di pesce con insalata o verdure cotte;
- 2 uova e un’insalata o verdure cotte;
- 50 – 60 grammi di pasta integrale condita con verdure o pesce fresco, tonno o pollo; insalata o verdure cotte;
- 50 – 60 grammi di riso integrale condito con verdure o con tonno al naturale o con pollo e insalata
Dieta per pancia piatta: la cena
Il pasto serale è importantissimo per riuscire nel nostro intento di sgonfiare la pancia in pochi giorni. Ricordiamo sempre che la sera il più delle volte non si ha la possibilità di bruciare energia; per questa ragione è meglio preferire una cena a base di proteine e pochi carboidrati, meglio se integrali.
Ecco le possibili alternative per una cena ..da pancia piatta:
- Una porzione di carne bianca e insalata o verdure cotte, una fetta di pane integrale;
- Una porzione di pesce con insalata o verdure cotte, una fetta di pane integrale;
- 2 uova e un’insalata o verdure cotte, una fetta di pane integrale;
- Una porzione di minestrone e insalata o verdure cotte, una fetta di pane integrale.
Come dimagrire la pancia: cosa evitare?
Semplice:
1. Mangiare la frutta a fine pasto;
2. combinare più tipi di proteine nello stesso pasto;
3. pizza e prodotti da fornno (almeno per un po’ di tempo).
Pancia piatta dieta: schema settimanale
Hai preso appunti e desideri una pancia piatta in una settimana? Ovviamente non siamo in condizione di assicurare questo risultato a tutti in poco tempo, perché i fattori da considerare sono tanti e variano da persona a persona. Quindi se pensi che in una settimana avrai un miracolo, sappi che questo non è il luogo adatto.
Se invece ti stai chiedendo come sgonfiare l’addome, sappi che i primi 7 giorni di dieta dimagrante pancia sono determinanti per avere i primi risultati; senza contare che questo ci aiuterà ad incoraggiarci per tornare veramente in forma.
Di seguito proponiamo uno schema facile da seguire che darà una spinta al nostro intento di eliminare grasso addominale e restringere così il nostro giro vita.
Lunedì
Pranzo – 60 grammi riso integrale condito con un cucchiaino di olio e 10 grammi di parmigiano; insalata
Cena – 150 grammi di tacchino alla griglia; verdure grigliate
Martedì
Pranzo – 150 grammi di petto di pollo alla griglia, insalata, una fetta di pane integrale
Cena – 2 uova, zucchine lesse, una fetta di pane integrale
Mercoledì
Pranzo – insalata di polpo con una patata lessa media; verdure grigliate
Cena – 200 grammi di pesce spada grigliato, radicchio e melanzane alla griglia, una fetta di pane integrale
Giovedì
Pranzo – 60 grammi di pasta al pomodoro, verdure alla griglia
Cena – 200 grammi di spigola al forno, insalata di cetrioli, lattuga e rucola, una fetta di pane
Venerdì
Pranzo – 150 grammi di pollo al forno, zucchine bollite o grigliate, una fetta di pane integrale
Cena – 100 grammi di petto di pollo, verdure grigliate, una fetta di pane integrale
Sabato
Pranzo – 150 grammi di tacchino ai ferri, insalata di cetrioli, una fetta di pane integrale
Cena – minestrone di verdure, melanzane e radicchio alla griglia, una fetta di pane integrale
Domenica
Pranzo – 60 grammi di risotto agli asparagi, verdure grigliate
Cena – 200 grammi di sogliola al forno, fagiolini lessati, una fetta di pane integrale
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