La banana è uno dei frutti più golosi: gustosa e nutriente, il suo sapore zuccherino si adatta a molte ricette. Forse non sai, però, che esiste una dieta della banana, anzi più di una: la Morning banana diet e la dieta banana e latte ne sono l’esempio. Insomma, dimentica la credenza che la banana fa ingrassare: in questo articolo ti guideremo attraverso le diete più conosciute e popolari.
Ma partiamo dal principio. Le proprietà benefiche della banana sono innumerevoli. Si tratta di un frutto ricchissimo di potassio e di vitamine del gruppo B. Per l’elevato contenuto di fibre e di acqua, la banana è in grado di regalare un senso di sazietà duraturo.
Gli effetti benefici della banana non finiscono qui, ma si estendono alla riduzione della pressione alta e all’aiuto che questo frutto esercita sulle funzioni intestinali. Inoltre, le banane contengono triptofano, una sostanza che l’organismo riesce a trasformare in serotonina, migliorando l’equilibrio nervoso e regolando il tono dell’umore. Una ricerca condotta dall’Istituto di Psicologia in Austria ha rivelato che mangiare banane incide positivamente su chi soffre di sovrappeso da stress.
In definitiva, anche se la banana ha 89 calorie per 100 grammi ed è un frutto ad alta concentrazione di zuccheri, le sue proprietà nutrizionali la rendono un frutto benefico e assolutamente da preferire, in assenza di condizioni particolari, per migliorare sensibilmente la nostra salute.
Dieta della banana per dimagrire?
Una volta chiariti i benefici delle banane, rimane la domanda di base. La banana fa dimagrire? E può esistere una dieta della banana per perdere peso?
Rispondiamo subito con la cautela che deve sempre accompagnare quando si parla di diete monoalimento. Ogni dieta per dimagrire deve essere valutata da un nutrizionista, un dietologo o dal proprio medico di fiducia: quello che fa bene ad un organismo può diventare dannoso per un altro. Consigliamo quindi un parere medico prima di sottoporti a qualsiasi regime dimagrante, anche perché la banana non è assolutamente indicata se nella tua dieta devi assumere pochi zuccheri.
Se però di fronte all’amica vista improvvisamente sgonfia e snella perché ha sequito una fantomatica dieta della banana, non hai potuto fare a meno di dare un’occhiata al web per capire la reale efficacia delle banane a dieta, devi sapere che la dieta della banana a colazione ha spopolato sui social e chi l’ha seguita conferma ottimi risultati. E non è l’unica: esiste anche una dieta banana e latte di 3 giorni che molti giurano sia facile ed efficace. Scopriamole entrambe!
1. Dieta banana e latte 3 kg in 4 giorni
Abbiamo già detto quante sono le calorie della banana. Concentrarsi sull’apporto energetico e fissarsi su quante calorie ha una banana, però, è decisamente limitativo. Anche se possono sembrare molte rispetto ad altri tipi di frutta, le 89 kcal per 100 grammi di banane non sono certamente tante, soprattutto se rapportate ai benefici di questo frutto straordinario.
Detto questo, banane e latte per dimagrire sono un connubio vincente. Non solo le proprietà benefiche della banana sono eccellenti, come abbiamo detto poco fa, ma il latte ne potenzia il processo di depurazione. Insieme, banane e latte proteggono lo stomaco, formando una pellicola protettiva dal forte effetto calmante e antiacido. Un vero toccasana per il bruciore di stomaco e i disturbi digestivi.
La dieta latte e banane è una quattro giorni di dieta ferrea che promette una perdita di peso rilevante. Può essere seguita per un massimo di 4 giorni in assenza di condizioni mediche ed è adatta a chi pratica regolarmente sport. Prevede prevede un apporto decisamente ridotto di nutrienti ed è per questo che permette di perdere anche 3 chili nei 3-4 giorni del programma.
Le avvertenze? La dieta delle banane e latte non può essere comunque seguita per oltre 4 giorni al mese. La povertà dei suoi nutrienti la rende fortemente squilibrata e, dunque, sconsigliabile.
| Dieta Banana e Latte | Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | Giorno 4 |
|---|---|---|---|---|
| Colazione | Un frullato preparato con 200 ml di latte parzialmente scremato, una banana e 4 mandorle (o 2 noci); tè o caffè non zuccherato | Una banana, 200 ml di latte parzialmente scremato; tè verde o caffè non zuccherato | Una banana, 125 grammi di yogurt magro con 2 cucchiai di muesli, tè o caffè non zuccherato | Una banana, 200 ml di latte parzialmente scremato con 2 cucchiai di cereali, tè verde o caffè non zuccherato |
| Spuntino | Una banana | Una banana e una spremuta d’arancia | Una banana e un’arancia | Una banana |
| Pranzo | Una banana e 125 gr. di yogurt con 4 cucchiai di muesli | Una banana e 200 ml di latte parzialmente scremato, anche frullati | Una banana, 100 grammi di fiocchi di latte, insalata mista condita con succo di limone e 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, due fette di pane integrale | Una banana, 1 uovo sodo o alla coque, 200 ml di latte parzialmente scremato, se hai ancora fame, un’arancia |
| Merenda | Uno yogurt e un tè o caffè non zuccherato | Una banana, un’arancia e un tè o caffè non zuccherato | Macedonia di frutta fresca, tè o caffè non zuccherato | Un frutto di stagione, un tè o caffè non zuccherato |
| Cena | Una banana, 100 grammi di ricotta e una fetta di pane integrale | due banane, verdure cotte o crude a volontà, condite con succo di limone e un cucchiaino di olio d’oliva | Una banana, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 uova sode o à la coque, verdure cotte o crude a volontà condite con succo di limone e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva | Una banana, 100 grammi di tacchino ai ferri, verdure cotte o crude a volontà condite con succo di limone e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva |
Dieta della banana e latte: giorno 1
- Colazione – un frullato preparato con 200 ml di latte parzialmente scremato, una banana e 4 mandorle (vanno bene anche 2 noci); tè o caffè non zuccherato
- Spuntino – una banana
- Pranzo – una banana e 125 gr. di yogurt con 4 cucchiai di muesli
- Merenda – uno yogurt e un tè o caffè non zuccherato
- Cena – una banana, 100 grammi di ricotta e una fetta di pane integrale
Dieta banane e latte: giorno 2
- Colazione – una banana, 200 ml di latte parzialmente scremato; tè verde o caffè non zuccherato
- Spuntino – una banana e una spremuta d’arancia
- Pranzo – una banana e 200 ml di latte parzialmente scremato, anche frullati
- Merenda – una banana, un’arancia e un tè o caffè non zuccherato
- Cena – 2 banane, verdure cotte o crude a volontà, condite con succo di limone e un cucchiaino di olio d’oliva
Dieta latte e banane: giorno 3
- Colazione – una banana, 125 grammi di yogurt magro con 2 cucchiai di muesli, tè o caffè non zuccherato
- Spuntino – una banana e un’arancia
- Pranzo – una banana, 100 grammi di fiocchi di latte, insalata mista condita con succo di limone e 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, due fette di pane integrale
- Merenda – macedonia di frutta fresca, tè o caffè non zuccherato
- Cena – una banana, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 uova sode o à la coque, verdure cotte o crude a volontà condite con succo di limone e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva
Latte e banane dieta: giorno 4
- Colazione – una banana, 200 ml di latte parzialmente scremato con 2 cucchiai di cereali, tè verde o caffè non zuccherato
- Spuntino – una banana
- Pranzo – una banana, 1 uovo sodo o alla coque, 200 ml di latte parzialmente scremato, se hai ancora fame, un’arancia
- Merenda – un frutto di stagione, un tè o caffè non zuccherato
- Cena – una banana, 100 grammi di tacchino ai ferri, verdure cotte o crude a volontà condite con succo di limone e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva.
Le avvertenze sono sempre le stesse. Soprattutto raccomandiamo di consultare il proprio medico di fiducia o un nutrizionista prima di sottoporsi a qualsiasi programma di dimagrimento. In ogni caso, trattandosi di un regime decisamente ristretto, la dieta banane e latte deve essere seguita solo da persone in ottime condizioni di salute accertate e per un periodo massimo di 4 giorni.
2. Dieta della banana a colazione: la Morning banana diet
Arriviamo alla seconda dieta della banana, ormai famosissima e molto semplice da seguire. Arriva dal Giappone e sarebbe stata messa a punto da una farmacista giapponese di Osaka, Sumiko Watanabe, appassionata di yoga e medicina naturale. L’idea della dieta sarebbe nata per aiutare il futuro marito, Hitoshi Watanabe, a perdere peso prima del loro matrimonio.
Di fatto, la dieta della banana mattutina ha aiutato moltissime persone a dimagrire con effetto immediato e si è subito diffusa via web per la sua capacità di far perdere peso in poco tempo: è infatti sponsorizzata come dieta della banana 4 kg in 7 giorni.
La caratteristica principale della Morning Diet Banana è una colazione a base di un bicchiere di acqua tiepida e una banana. Dopo 20 minuti è possibile mangiare un’altra banana. Fino a pranzo non si dovrebbe mangiare ed è inoltre previsto il divieto assoluto di bere caffé, latte o tè. Non solo previsti menu giornalieri particolari, ma tanto buon senso nella scelta dei pasti.
Banana dieta e salute
La dieta della banana a colazione permette di fare il pieno di energia con poche regole. Eccole:
- Sono vietati il vino e il latte
- Devono essere evitati i dolci, le bibite e la frittura
- Non si può cenare dopo le 20:00
- Ai pasti sono permesse solo piccole porzioni
- Sono previsti due spuntini a base di sola frutta
- Bisogna dedicarsi almeno ad uno sport o fare anche una passeggiata al giorno
- Bisogna bere molta acqua
- Non bisogna andare a dormire dopo la mezzanotte
- Bisogna dormire almeno 7 ore a notte
Come è facile capire, in questa dieta banana una grande importanza è data agli orari dei pasti. Anche questi sono strutturati in modo da dare energia e vitalità all’organismo.
Dieta della banana esempio di menù giornaliero
| Pasto | Orario | Dettagli |
|---|---|---|
| Colazione | Entro le ore 08:00 | Acqua tiepida o a temperatura ambiente, 1 – 2 banane |
| Pranzo | Ore 13:00 | Un piatto di riso integrale o mix di cereali, condito con verdure oppure con olio e parmigiano (10 grammi ciascuno) |
| Spuntino | Ore 15:00 – 16:00 | Una banana o un altro frutto |
| Cena | Entro le ore 20:00 | Verdure a scelta, una o due fette di pane integrale, 150 grammi di carne o pesce cotti senza grassi. Una volta a settimana sono permesse due uova |
Colazione (entro le ore 08:00) – acqua tiepida o a temperatura ambiente, 1 – 2 banane.
Pranzo (ore 13:00) – un piatto di riso integrale o mix cereali o fatto, condito con verdure oppure con olio e parmigiano (10 grammi ciascuno).
Spuntino (ore 15:00 – 16:00) – una banana o un altro frutto.
Cena (entro le ore 20:00) – verdure a scelta, una o due fette di pane integrale, 150 grammi di carne o pesce cotti senza grassi. Una volta a settimana sono permesse due uova.
La dieta della banana funziona?
Possiamo rispondere alla domanda che ti starai facendo: la dieta della banana e la dieta banane e latte funzionano per dimagrire?
Tra chi giura che la banana a dieta fa dimagrire e chi evita questo tipo di regime dimagrante, possiamo dire che gli effetti delle due diete lampo sono praticamente identici. In realtà il dimagrimento, come sempre, è soggettivo e dipende da troppi fattori per poter dare una risposta precisa. Sicuramente se seguita alla lettera questa dieta può permettere una perdita di peso di almeno 2 o 3 chili in 2 settimane.
Quali sono i pro e i contro della dieta della banana
La dieta della banana fa sgonfiare e perdere liquidi ed è estremamente facile da praticare perché non bisogna pesare nulla né calcolare le calorie. Il potere saziante delle banane permette di mangiare di meno ai pasti principali. Il vantaggio più evidente consiste nella previsione di una prima colazione abbondante, che accelera il metabolismo e dunque aiuta a bruciare i grassi. L’acqua tiepida, inoltre, velocizza il transito intestinale.
Ancora la dieta della banana, anche nella versione dieta banana e latte, permette di acquisire regolarità sugli orari dei pasti evitando di consumare cibo nella tarda serata. E questo non solo perché mangiare tardi fa ingrassare, ma per evitare quanto accade durante i momenti serali di relax, quando è fin troppo facile cedere a qualche fuori pasto altamente calorico.
Non solo. Andare a dormire dopo aver completato la digestione crea una sana abitudine che permette di dormire meglio e svegliarsi con maggiore energia.
Passiamo alle controindicazioni della dieta della banana. Come potrai immaginare, non è una dieta dalla validità scientificamente dimostrata. Per questo motivo non funziona per tutti.
Certamente la banana è un frutto benefico per l’organismo, è ricca di fibre e possiede un alto potere saziante. Altrettanto certamente, non è un frutto bruciagrassi o ipocalorico.
Bisogna infine precisare un concetto: non sembra utile affermare che ai pasti sia possibile mangiare tutto quello che si vuole. Non solo non è così, perché abbiamo visto che il menù delle diete della banana sono restrittivi. Ma a voler dare credito a questa affermazione si rischierebbe di creare facili aspettative che porterebbero inevitabilmente ad accumulare altri chili di troppo.
Dieta delle banane recensioni
Come tutte le diete fai da te, anche la dieta delle banane è soggetta alle mode del momento. C’è chi la demonizza e chi invece giura di essersi liberato dei chili di troppo con le semplici regole delle due diete della banana.
Sicuramente gli schemi proposti, tanto la dieta banana e latte quanto la dieta della banana a colazione, sono funzionali a sgonfiare e a perdere molti liquidi. Sono anche semplici da seguire perché non è previsto il calcolo delle calorie.
Sicuramente il motivo delle buone opinioni sulla dieta della banana a colazione sta nella possibilità di consumare una prima colazione abbondante, che aiuta il metabolismo e velocizza lo smaltimento dei grassi. Inoltre, il transito intestinale è favorito dall’acqua tiepida.
Un ultimo punto a favore della dieta banane risiede certamente nella ricerca di sane abitudini di vita. Mangiare a orari regolari e dormire meglio sono sicuramente fattori che aiutano il nostro corpo a migliorare le energie. Aiuta inoltre ad evitare di cadere nelle facili tentazioni che portano al consumo di cibo durante le ore serali.
