Dieta brasiliana: perdi fino a 12 chili in un mese!

La dieta brasiliana ha avuto subito un enorme successo per la sua efficacia. Promette una perdita di peso veloce e rilevante: chi l’ha provata assicura che si possono perdere 5 chili in due settimane! Particolarmente popolare tra gli amanti del fitness, è un regime ipocalorico e “low carb” anche se non possiede caratteristiche chetogeniche.

Quanto dura?

Come tutte le diete poco bilanciate, in nessun caso si possono superare le 4 settimane. Avendo un contenuto di grassi molto basso, è necessario chiedere un parere medico prima di addentrarsi in lunghi periodi con questo regime. Un trucco utile che aiuterà anche ad accelerare il metabolismo consiste nel seguire la dieta per due settimane e interromperla poi per un’altra settimana, per poi riprendere lo schema altre due settimane.

Quali sono le regole della dieta brasiliana?

Alla base di questo regime alimentare ci sono pochissime regole e alimenti sani e poveri di grassi.

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I pasti quotidiani sono 5 e devono essere consumati entro le 12 ore, perché nelle successive 12 ore è “vietato” consumare qualsiasi alimento. Rispettare gli orari è importantissimo perché impedisce di cenare tardi e prolunga il senso di sazietà.

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Altra caratteristica della dieta brasiliana è la completa eliminazione dei grassi e dei carboidrati complessi eccetto frutta e verdura che costituiscono la stragrande maggioranza dell’apporto calorico quotidiano. Vediamo lo schema settimanale:

Lunedì

Colazione – un uovo sodo, succo di mela (una tazza)

Spuntino – una fetta di pane integrale, succo di mela (una tazza)

Pranzo – carne bollita (100 grammi), 2 patate bollite, 4 foglie di lattuga

Cena – pesce bollito (200 grammi), un uovo solo, piselli a vapore e lattuga

Prima di dormire – succo di mela (una tazza), una fetta di pane integrale

Martedì

Colazione – un’arancia, una banana e una tazza di succo d’arancia fresco

Spuntino – una fetta di pane integrale, succo d’arancia (200 ml)

Pranzo – pesce lesso (100 grammi), insalata fresca (100 grammi)

Cena – pesce lesso (100 grammi), insalata fresca (100 grammi)

Prima di dormire – una tazza di succo d’arancia, una fetta di pane integrale

Mercoledì

Colazione – latte magro (una tazza), una fetta di pane integrale

Spuntino – formaggio magro (100 grammi)

Pranzo – riso bollito (100 grammi), insalata di cavolo condita con succo di limone (100 grammi)

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Cena – carne bollita (100 grammi), una mela, lattuga (4 foglie)

Prima di dormire – succo di mela (una tazza), una fetta di pane integrale

Giovedì

Colazione – succo d’ananas (una tazza), ananas a pezzi (60 grammi)

Spuntino – succo d’ananas (una tazza), una fetta di pane integrale

Pranzo – carne bollita (100 grammi), un pezzo di formaggio e un’arancia

Cena – patate lesse (2 medie), insalata di carote (150 grammi)

Prima di dormire – succo d’ananas (una tazza), una fetta di pane integrale

Venerdì

Colazione – succo di mela (una tazza), una fetta di pane integrale

Spuntino – una mela, un’arancia

Pranzo – pesce lesso (150 grammi), 2 carote al vapore

Cena – zuppa di verdure (un piatto), una fetta di pane integrale

Prima di dormire – succo d’arancia (una tazza), una fetta di pane integrale

Sabato

Colazione – succo di mela (una tazza), una fetta di pane integrale

Spuntino – insalata di barbabietola lessa (150 grammi)

Pranzo – zuppa di verdure (un piatto), una fetta di pane integrale

Cena – funghi lessi (100 grammi), insalata fresca (100 grammi)

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Prima di dormire – succo di mela (una tazza), una fetta di pane integrale

Domenica

Colazione – una banana, un pugno d’uva

Spuntino – succo di carote (una tazza), una fetta di pane integrale

Pranzo – carne lessa (100 grammi), insalata di cavolo e cipolle (100 grammi)

Cena – zuppa di verdure (un piatto), frutta a scelta (100 grammi), 4 foglie di lattuga

Prima di dormire – succo di mela (una tazza), 2 fichi secchi.

Come sempre è necessario rivolgersi al proprio medico di fiducia prima di intraprendere un programma di dimagrimento. In ogni caso la dieta brasiliana può avere una durata massima di 2 settimane consecutive, con una possibile ripetizione dopo una pausa di una settimana. Successivamente inizierà il mantenimento, aumentando gradualmente il consumo dei nutrienti.

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Un articolo di dimagrire 2.0 pubblicato il 17 Ottobre 2017 e modificato l'ultima volta il 3 Luglio 2019

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