Le festività si stanno avvicinando e il solito dubbio ci tormenta: “Quanto ingrasserò quest’anno?” Ebbene si, sono proprio i periodi di festa i momenti più delicati per la nostra silhouette. Oggi invertiamo questa tendenza e ti proponiamo una Dieta di Natale facile e veloce. Accetti la sfida?
Hai capito bene. Mentre tutto il resto del mondo si è già rassegnato ad iniziare l’anno nuovo rotolando, noi non ci arrenderemo! Dobbiamo sapere anzi che prendere qualche precauzione proprio in questo periodo può tornarci più che utile. E provare a disintossicarci e perdere qualche chiletto nelle settimane precedenti ai banchetti natalizi può risultare decisivo.
Dieta di Natale pre-festiva
Questa dieta detta anche Shape-Up è stata ideata da un nutrizionista per i periodi pre-festa. Ecco come ci viene in aiuto.
Il piano alimentare è molto semplice da seguire. Le ricette sono semplici e ricche di fibra per sentirci con lo stomaco pieno più a lungo, per un importo calorico di circa 1250 calorie/giorno.
Se seguita in maniera costante questa dieta prefestiva fa perdere da 1,5 kg a 2 kg nella prima settimana e 1 kg nelle settimane successive. Questo avviene grazie alla prevalenza di cibi con basso indice glicemico a basso rilascio di zuccheri. Ci sentiermo sazi e non dovremo ricorrere a fuoripasto ipercalorici.
Il programma della nostra dieta di Natale è semplice. Si rivela adatto a tutte le persone che sanno di non riuscire a limitarsi durante le festività e cercano di prevenire l’aumento di peso; spesso inevitabile, questo, dopo i lauti banchetti delle feste natalizie.
Dieta di Natale: schema alimentare
- Quello che dovete fare è scegliere una opzione tra quelle proposte per colazione, pranzo e cena.
- In più è buona abitudine riuscire a bere almeno 8 bicchieri di acqua (anche tisane o thè verde) al giorno: se proprio non ce la fate, esistono app che ci ricordano di bere durante il giorno.
- Come regola, nella colazione ci dovrebbe essere una porzione di 120 ml di latte scremato; questo anche anche se bevete solitamente solo il caffè o thè.
- Cercate ogni giorno di assumere una buona quantità di verdure, anche se non sono indicate nello schema preposto (cicoria, broccoli, zucchine, insalata).
- Per la scelta del pesce sono consigliati i pesci grassi (come salmone e sardine) ricchi omega 3.
Colazione
- 1 Yogurt da 125 ml naturale a basso contenuto e di grassi e 2 cucchiai di muesli
- 125 ml di latte con 40 grammi di All-Bran (o simili)
- 3 cucchiai di frutta non zuccherata e noci / muesli e 125 ml di latte scremato
- 125 ml di latte con 30 grammi di cereali integrali con miele, un cucchiaio di frutta secca (o anche uva sultanina)
- 175 ml di yogurt e una fetta di pane di soia tostato
Pranzo
- 1 panino da 50 gr con formaggio magro spalmabile (tipo Philadelphia)
- Piadina o 2 tacos, farcita con pomodori, peperoni freschi (o scottati), formaggio tipo emmenthal grattugiato e verdure a foglia verde (spinaci, valeriana, iceberg, lattuga etc)
- Pane integrale 70 g con petto di pollo, crescione e 2 cucchiaini di maionese light
- Minestrone di verdure e 3 crackers con 1 cucchiaio di formaggio spalmabile e pomodoro
- 250 gr di tonno + 125 gr yogurt aromatizzato
- Pane multicereali (2 fette) farcite con verdure a foglia verde, carota tritata (o pomodori a fette) + 1 di questi ingredienti: formaggio spalmabile, tonno in scatola naturale, gamberi, affettato di tacchino, prosciutto sottile, una patata cotta al forno, 1 vasetto di ricotta, 1 piatto di minestrone senza patate
Cena
- Bistecca di vitello alla griglia (150 gr) con una patata piccola al forno e 2 cucchiai di funghi e cipolle
- Pasta integrale 100 gr con broccoli lessati e olio EVO crudo. Una ciotola di lamponi
- Spiedini con 150 gr di gamberi intervallati da funghi e cipolla rossa e un filo d’olio EVO
- Petto di pollo alla griglia + 2 patate di piccola dimensione al forno (o lessate), carote, cavolfiore. Sorbetto di limone
- Filetto di salmone alla griglia 100g, con una patata piccola e insalata foglia verde. Una pallina di sorbetto
Se qualche giorno non riuscite seguite la dieta di Natale non andate in paranoia, ma rimettetevi subito in riga. Buone feste 🙂
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