La dieta dei 22 giorni: ecco le regole per perdere 10 chili!

Abbiamo già parlato della dieta dei 22 giorni di Marco Borges che fa perdere 11 chili in soli 22 giorni e della sua straordinaria efficacia. Visto che l’estate è vicina può essere utile farsi un’idea più approfondita delle sue regole e dei cibi da mangiare: ecco allora tutti i dettagli per seguirla ed ottenere i risultati che promette!

REGOLE DELLA DIETA DEI 22 GIORNI

La ripartizione dei macronutrienti in questa semplice dieta è la seguente: 80% di carboidrati, 10% di proteine, 10% di grassi.

Senza alcun bisogno di contare le calorie, ecco le poche regole che ti servirà conoscere:
1) Scegli prodotti naturali e non industriali
2) Acquista prodotti locali e biologici
3) Fai tre pasti completi ogni giorno

4) Se proprio non puoi fare a meno dello snack scegli verdure crude con due cucchiai di hummus, una decina di noci a scelta non salate, uno spicchio di frutta oppure un pezzetto di frutta con un cucchiaino di burro di noci o mandorle.

5) Nei tre pasti completi è spesso previsto un dessert
6) Cerca di saziarti ma non eccedere
7) Se usi gli integratori proteici, opta per le proteine del riso
8) Cena almeno due ore prima di andare a letto
9) Inizia la giornata con un bicchiere di acqua e limone e bevi un bicchiere di acqua prima di ogni pasto
10) Fai almeno mezz’ora al giorno di ginnastica o altro esercizio fisico

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ALIMENTI

Ecco la lista degli alimenti da mangiare durante i 22 giorni di dieta. Anche qui poche regole:
Per ogni pasto si possono mangiare 1-2 tazze di tutte le verdure (che a crudo peseranno circa 250/300 gr) e solo la metà per l’avocado.
Si può mangiare fino a 150 g di frutta a pasto. Inoltre si può mangiare frutta disidratata e cocco come snack o nelle ricette.
Si possono mangiare cereali e pseudocereali nella porzione massima di 100/150 gr pesati da cotti. E’ meglio mangiare senza glutine. Si possono mangiare i legumi nella dose di circa 100/150 gr pesati da cotti, tofu o edamame.

Sono ancora permessi noci e semi rigorosamente bio, fino a 1/4 di tazza o fino a 2 cucchiai al giorno di burro (di noci, nocciole, mandorle, arachidi).

Ancora, vanno bene thé e latte vegetale, maionese vegana, oli vegetali, erbe aromatiche e spezie di ogni tipo, cioccolato fondente vegan, sciroppo d’agave, zucchero di canna, sciroppo di malto, olive e capperi, latte di cocco, amidi per zuppe e creme.

SCHEMA-ESEMPIO DELLA DIETA DEI 22 GIORNI

GIORNO 1
Colazione: budino vegetale alla vaniglia (di soia o riso) con 1 tazza di frutti di bosco freschi, caffè o thé
Pranzo: cavolo rosso o verde al vapore con sesamo e olio; una patata piccola.
Merenda: 1/4 di tazza di hummus con verdure fresche
Cena: fagioli neri e quinoa in insalata con cumino e olio
Dessert: Cioccolato fondente vegan tre cubetti

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GIORNO 2

Colazione: Smoothie realizzato con una tazza di latte alle mandorle, 1 banana grande, 1-2 cucchiai di burro di mandorle, 1 porzione di proteine in polvere del riso e una tazza colma di verdure a foglia verde (spinaci, rucola, lattuga)

Pranzo: 1 tortilla di riso integrale o 2 tortillas di mais senza glutine con 1/4 di tazza di hummus, peperoni freschi o arrosto, cetrioli a fette e una manciata di verdure a vapore o un’insalata
Snack: una barretta proteica vegana a scelta
Cena: Zucchine a julienne con pomodorini, una patata dolce o normale e basilico, olio di oliva.
Dessert: Banana schiacciata con cannella

GIORNO 3

Colazione: porridge di quinoa in fiocchi o avena (realizzato con latte vegetale) con 1 tazza di frutti di bosco freschi e poco sciroppo di agave, caffè o tè.

Pranzo: Insalatona con almeno tre tazze di verdure, 3 cucchiai di semi zucca o di semi di canapa, un condimento a scelta.
Merenda: 4 cucchiai di hummus con verdure fresche (carote, sedano, peperone, ecc)
Cena: Piccola patata dolce al forno con un cucchiaio di olio di cocco o normale di oliva + erbe e spezie a piacere, mezza tazza di fagioli neri o di fagiolini al vapore
Dessert: 2 brownie vegani o un muffin vegano al cioccolato o 3 biscotti vegan a scelta

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Come vedi la dieta dei 22 giorni è abbastanza semplice. 😉

Non ti resta che leggere il libro!

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Un articolo di dimagrire 2.0 pubblicato il 11 Marzo 2017 e modificato l'ultima volta il 3 Luglio 2019

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