Oggi proviamo a rispondere a una domanda che in tantissimi si sono fatti almeno una volta nella vita: bere acqua fa dimagrire? E come inserirla in una dieta dimagrante?
Diciamo subito che in ogni dieta che si rispetti bere molta acqua è fortemente consigliato. L’acqua fa bene alla salute e aiuta i processi di depurazione del nostro organismo. Bere acqua per dimagrire, però, è sicuramente un approccio diverso dal semplice aggiungere acqua alla nostra giornata come abitudine salutare.
Insomma, se ti stai chiedendo se sia utile bere acqua per dimagrire, la risposta è certamente affermativa. Il semplice atto di bere abbastanza acqua può aiutare le persone a perdere peso in modo sostenibile.
Bere acqua fa dimagrire: perché è importante per perdere peso
Quando cercano di perdere peso, molte persone sanno che mangiare meno cibi ricchi di calorie e aumentare l’assunzione di verdure può aiutare a raggiungere i propri obiettivi. Ma anche adottare questi semplici cambiamenti, per alcune persone potrebbe ancora essere impegnativo.
Tra i modi più semplici e noti per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso, come fare più esercizio fisico e mangiare meno cibi fritti o grassi, bere acqua per dimagrire è una sana abitudine che potrebbe svolgere un ruolo fondamentale. E i motivi sono molteplici.
Prima di tutto, l’acqua è una bevanda a zero calorie che disseta e può essere gustata in qualsiasi momento della giornata. Ma non è solo ottima per tenere sotto controllo il tuo stato di idratazione.
Che tu ci creda o no, il semplice atto di sorseggiare la normalissima H2O può effettivamente aiutare a sostenere gli obiettivi di perdita di peso. E questo, specialmente quando viene gustata nel contesto di una dieta sana e di uno stile di vita che include attività fisica, sonno di qualità e gestione dello stress.
Ma se può sembrare ovvio che l’acqua possa supportare la perdita di peso perché contiene zero calorie, questo non è l’unico punto di forza offerto dalla bevanda più comune al mondo.
Forse bere tanta acqua per dimagrire non sarà la cura miracolosa per tutti coloro che stanno cercando di perdere peso, ma ci sono alcuni motivi per cui cui l’acqua può veramente aiutare in un percorso orientato alla perdita di peso.
Bere acqua fa dimagrire: aumenta il metabolismo
Anche quando sei seduto o a riposo, il tuo corpo brucia calorie per supportare processi base come la respirazione e la digestione. I dati di alcuni studi dimostrano che bere acqua può aumentare il tasso metabolico, il che significa che può stimolare il consumo di un maggior numero di calorie bruciate a riposo. Ciò può, a sua volta, aumentare il dispendio energetico giornaliero e portare potenzialmente ad una effettiva perdita di peso.
L’acqua aiuta a mangiare moderatamente
La creazione di un deficit calorico è certamente un approccio di successo nella perdita di peso. E poiché la sensazione di sete può innescare il desiderio di mangiare – a prescindere dal fatto che la persona sia davvero affamata – una corretta idratazione può aiutarti a connetterti con i tuoi segnali di fame e sazietà.
Uno studio del 2021 pubblicato su Clinical Nutrition ha rilevato che l’acqua potabile è associata a un minor apporto calorico complessivo.
Può aiutarti ad evitare le bevande zuccherate
Per le persone che bevono abitualmente bibite gassate o altre bevande ricche di zuccheri aggiunti, la semplice scelta di sostituirle con l’acqua può aiutare a ridurre l’apporto calorico complessivo. Questo nel tempo può portare ad una perdita di peso effettiva.
Sostituire le bevande zuccherate con l’acqua può offrire anche alcuni vantaggi, anche nel caso in cui non si registri un risparmio calorico quando viene acquisita questa nuova abitudine. I dati, come quelli di uno studio del 2018 pubblicato sull’International Journal of Obesity, mostrano che la sostituzione delle bevande con l’acqua può offrire notevoli benefici nel metabolismo dei carboidrati. Incluso il miglioramento dell’insulino-resistenza nel periodo di mantenimento del peso a lungo termine.
Quanta acqua bere per dimagrire?
Comprendere quanta acqua bere al giorno per dimagrire è importante almeno quanto sapere perché dovresti bere acqua per raggiungere i tuoi obiettivi di gestione del peso. Sebbene non vi sia un consenso diffuso, secondo un articolo del 2018 apparso su Nutrients in merito al fabbisogno idrico umano di diversi gruppi demografici, sono state elaborate linee guida generali per adulti sani, che includono:
- Circa 3,7 litri di liquidi al giorno per i maschi
- Circa 2,7 litri di liquidi al giorno per le donne
Le raccomandazioni includono, però, i liquidi assunti da acqua, altre bevande e cibo. Un calcolo più preciso di quanta acqua bere per dimagrire potrebbe essere il seguente:
Peso x 3 : 100 = quantità quotidiana di acqua
Se dunque pesi 60 chili, avremo 60 x 3 = 180 : 100 = 1,80 litri
Vediamo alcune strategie per inserire pioù acqua nella tua dieta.
1) Inizia a bere una bottiglia da mezzo litro al mattino ed una al pomeriggio. Aumenta gradualmente aggiungendo una seconda bottiglietta nel pomeriggio e dopo circa 4-5 giorni aggiungine ancora una la sera. Se passi più tempo a casa o ti è possibile tenere una bottiglia più grande, dividila in tre o quattro parti disegnando delle tacche orizzontali e distribuiscila in base alle tue abitudini ed alle esigenze della giornata.
Per finire una proposta: aggiungi dei bicchieri d’acqua al tuo piano alimentare in modo da non dimenticarli. Occhio però: ci riferiamo a bicchieri da minimo 250 ml. Puoi aiutare la memoria scrivendo, accanto al pasto, le quantità di acqua che lo accompagneranno. Un esempio?
- 2 bicchieri al risveglio
- 1 bicchiere a metà mattina
- 2 bicchieri prima del pranzo
- 1 bicchiere a metà pomeriggio
- 2 bicchieri prima di cena
2) Evita di bere molto durante i pasti, così da non diluire troppo i succhi gastrici impegnati nella digestione. Bevi invece subito prima, anche per attenuare la fame.
3) Bevi poca acqua alla volta: il tuo corpo riuscirà ad assorbirla e ad utilizzarla per far funzionare meglio il tuo corpo e quindi anche a dimagrire più velocemente. Una dritta? Prova acque minerali specifiche per depurare e migliorare alcune funzionalità. Un esempio? L’acqua essenziale fa dimagrire e disintossica l’organismo.
4) Per rendere l’acqua più gradevole puoi aggiungere limone o thè. In estate sono molto di moda le detox water, bevande di acqua aromatizzata senza zucchero. In inverno sono più adatte le tisane drenanti, depurative o dalle proprietà benefiche: è facile trovarle (anche al supermercato), ce ne sono di ogni tipo e per tutti i gusti.
