Diete per dimagrire

Dieta con la domenica libera per dimagrire senza rinunce

La domenica è un giorno di festa e noi, da buoni italiani, amiamo rispettare le tradizioni, anche a tavola. Ma se sei a dieta, come sottrarti ai pranzi succulenti della mamma? In realtà la domanda giusta dovrebbe essere perché sottrarti, e perché, se sei a dieta domenica libera dovrebbe essere un problema?

Per chi segue un programma di dimagrimento l’idea di un giorno più “libero” non è assolutamente deleteria. Anzi un piano alimentare che permette di concedere al palato qualche gioia può aiutare a far riprendere l’impegno il lunedì con maggiore entusiasmo e liberi dai sensi di colpa.

Se l’idea del giorno libero vi alletta, vi proponiamo di seguito un menù di 6 giorni da seguire dal lunedì al sabato con la domenica libera. La concessione di qualche strappo alla “regola” infatti non potrà fare danni, sempre che si inserisca in un contesto a chilocalorie controllate ma senza rinunciare ad un buon piatto di lasagne. Se a questo poi si riesce ad aggiungere attività fisica e tantissima acqua, anche la domenica sarà un giorno utile a raggiungere la forma desiderata!

Cercate comunque di non esagerare, per non rischiare di annientare gli sforzi della settimana. Fate un po’ di attività fisica tutti i giorni e bevete tanta acqua. Limitate sempre il consumo di sale e zucchero, anche nel giorno di libertà!

Schema di dieta domenica libera

Colazione: frullato di lamponi + succo di mela senza zucchero + 1 yogurt alla frutta + 1 tazza di tè verde
Pranzo: 80 g di riso integrale saltato in padella con carote e zucchine + insalata mista con lattuga, cetrioli e pomodorini
Cena: succo di pomodoro con sedano ed un pizzico di pepe + 200g di petto di pollo alla griglia + zucchine e melanzane grigliate + 30g di pane integrale

Martedì

Colazione: 1 bicchiere di frullato di banana e latte di mandorle + 1 fetta di pane integrale tostato con un po’ di marmellata + 1 tazza di tè verde
Pranzo: 60g di penne integrali condite con aglio, olio e peperoncino + una caprese (pomodori e mezza mozzarella conditi con pepe nero)
Cena: 200g di salmone alla griglia + zucchine grigliate + 30g di pane integrale

Mercoledì

Colazione: frullato di mirtilli e succo di mela senza zucchero + 1 yogurt magro alla frutta + 1 tazza di tè verde
Pranzo: 1 piadina al kamut farcita con pomodoro, rucola, pollo e lattuga+ 1 succo di mela non zuccherato + macedonia di frutta di stagione senza zucchero aggiunto
Cena: minestrone di verdure + 30g di salmone affumicato + 20g pane di pane integrale + spremuta di pompelmo rosa

Giovedì

Colazione: 1 yogurt magro alla frutta + una tazza di tè verde + un bicchiere di frullato di pere
Pranzo: 60g di crema di lenticchie + 20g di pane integrale + insalatone di rucola, lattuga e pomodorini
Cena: 50g di riso integrale lesso + 200g di pollo al forno (senza pelle) + insalata di lattuga, pomodorini e carote + succo di mirtillo senza zucchero

Venerdì

Colazione: frullato di ananas senza zucchero e una tazza di tè verde + 1 fetta di pane tostato con miele + 1 caffè d’orzo
Pranzo: 80g di insalata di riso con gamberetti, zucchine e mais + insalata mista con pomodori e cetrioli
Cena: 200g di tagliata di tonno + carote bollite + insalata mista con rucola e pomodorini + 50g di pane integrale

Sabato

Colazione: 1 tazza di tè verde+ 2 fette biscottate integrali con miele + 1 frutto di stagione a scelta
Pranzo: 80g di pasta al farro condita con salsa di pomodori e verdure + zucchine grigliate + funghi saltati in padella
Cena: pizza margherita (preferibilmente di farina integrale) + succo di ananas senza zucchero aggiunto, sedano e carote

Fonte

Un articolo della Redazione pubblicato il 11 Giugno 2017 e modificato l'ultima volta il 12 Febbraio 2024

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